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比吸烟还致命的九大偏好!第一个基本都会犯!


1,一坐一整天

长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼, 也无法抵消久坐危害。

加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心研究发现, 每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例, 都与缺乏运动有关。

建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中, 也应该多活动身体。

2,不开油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项研究发现,使用燃气灶时, 通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。 这3种污染物,在二手烟中极为常见。

建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机, 可使污染降低60%~90%。

3,肉吃太多

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项研究发现, 中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。 中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0. 8克。

4,高温油炸食物

有多项研究表明, 食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。 此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。

建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。

5,长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、 肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~ 7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外, 缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。

6,没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液), 也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠, 降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议:我们上班的时候,由于长时间对着电脑, 所以要多多补充水分。

7,累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐, 但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后, 他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。

经常锻炼,能增强身体力量和耐力, 有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、 散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下, 使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。

8,躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌, 扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

建议:至少在睡前半小时关机。

9,临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应, 最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱, 让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

责任编辑:李智

来源:希望之声

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