情绪低落、生活无力？ 自问「目前状态」

许多人压力大、情绪低落，对生活产生无力感。对此，临床心理师指出，大多数人会因为困在负面情绪或心情而前来求助，而「改变状态」通常是让自己「感觉好一点」的有效方法。并建议可先重审自己目前的状态，透过不断自我问答（对现在状态的想法），能较了解自己渴望及期待的状态目标及努力方向，进而远离不适状态（如不被尊重）。

生活经验可分为情绪、心情及状态

《自由时报》报道，好日子心理治疗所及临床心理师张皓涵在脸书「好日子心理治疗所」指出，生活中因著遇到不同的人事物，会相对应拥有许多感受。而我们可将这些经验简单分成情绪（emotion）、心情（mood）及状态（state）。

●情绪：是一种稍纵即逝、能够随著状态调整的感受经验。即便目前所知人类有能力拥有数百种不同的情绪感受，但在心理学家Paul Ekman的研究中也发现，人类拥有6种天生的脸部情绪表达是一样的，包含快乐、悲伤、厌恶、惊讶、生气、恐惧。

●心情：不同于情绪，属于较长久且稳定的感受经验，就像忧郁症患者可能长时间感受到低落、难受的负向心情，而这也是大多人想走进心理治疗室前的感受，感觉困在一个负面、无能力改变的心情之中。

●状态：是一种人类经验的复合体，当我们无法单纯地将某种感受经验分类成情绪或心情时，便可称之为一种状态（如感觉到积极、活在当下的），而状态内容则可能同时包含几项元素，例如人际互动、情绪、心情、记忆或态度等。这些经验通常难以被他人定义，是一种非常主观的感受经验。

改变状态让自己「感觉好一点」

张皓涵说明，在心理治疗中，许多人会因自觉困在负向的情绪或心情中而前来求助，希望透过心理治疗让自己「感觉好一点」。但其实在心理治疗中，更多时候是因个案正困在不适应的状态里（如在人际互动中，感觉到不被重视）。

因此「改变状态」通常也会是让自己「感觉好一点」的有效方法。张皓涵提醒，除了寻求心理师协助，自己也能透过静坐冥想、运用放松技巧、正念减压等方式，自行进入一个截然不同的状态，并且远离不适应的状态。

安静、舒适空间 练习自我对话

张皓涵提到，大家可重审自己目前的状态。选择一个安静、舒服的空间静下来问自己，除了心情及情绪，「这阵子的生活，自己通常处于什么样的状态？」，而「自己喜欢目前的状态吗？如果喜欢的话，那是最棒的；但若不喜欢，便可再问自己「可以进入什么样的状态呢？」

张皓涵表示，透过这些问句不断地询问自己、与自己对话，更能对自己渴望及期待的状态目标有更清楚的了解，也更能知道自己努力的方向。

责任编辑：李智

来源：希望之声

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