年后减肥容易放弃！ 餐前吃「它」助体重回归

过年人团圆身体跟著圆，不少人想在年后减肥。营养师赵函颖根据长期门诊观察表示，开始计划的第五天最容易因怠惰感累积而放弃。有鉴于此，营养师针对容易放弃的痛点，提出为期2周的「高纤豆浆7+7美型计划」，借由高纤豆浆的辅助，以免挨饿的方式，帮助体重校正回归。

过度节食造成反效

《自由时报》引用赵函颖观点表示，许多人订出一系列的减肥计划，一开始多会兴致高昂，但却在3天后渐渐怠惰、5天后遇到假日就直接放弃，其中的原因在于目标不切实际、独自奋战、运动方式不适合当下身体条件等。不过，最常见的原因来自饮食方式不正确，例如过度减食导致饥饿袭身，或因食物取得不易、烹煮过于麻烦而造成意志力下降、出现倦怠感，加上工作量增加，无暇顾及生活，最终走向放弃。

赵函颖指出，方便好执行的「高纤豆浆7+7计划」，从饮食容易失败的痛点著手，首7日在容易多吃的午餐或晚餐前，可利用便利商店选择高纤豆浆增加饱足感，调整食量；在计划的后7日，则以高纤豆浆搭配蔬果、优质蛋白质、少油、少糖的轻食，减少身体负担，于此同时，还要加上至少1周3日、每次30分钟的适度运动。

优质蛋白质开启体内动能

赵函颖说，高纤豆浆含有优质蛋白质，可像油门一样开启体内的动能，而膳食纤维成分则会增加饱足感，让排便更顺畅，是上班族、外食族恢复体态的好帮手。她也提醒民众，实施「高纤豆浆7+7计划」时，应把握少油、少盐、少糖、高纤的饮食原则，千万不能饿肚子或节食，以免造成反效果。在计划过程中，每天也要摄取充足的水份，帮助身体代谢。至于运动，可依据当下身体状况做调整，不过度勉强，循序渐进才能长久执行。

责任编辑：李智

来源：希望之声

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